Wie viel Kaffee ist in der Schwangerschaft & Stillzeit erlaubt?
Du bist schwanger oder hast gerade ein Baby bekommen? Erstmal herzlichen Glückwunsch! Mit der Schwangerschaft & Mutterschaft erfahren viele (werdende) Mütter allerdings eine ganz neue Dimension von Müdigkeit. Daher liegt es Nahe, schnell eine Tasse Kaffee zu trinken um wieder fit zu werden. Doch ist Koffein in der Schwangerschaft & Stillzeit unbedenklich? Und wenn ja, wie viel Kaffee in der Schwangerschaft & Stillzeit darf man trinken? Hat Koffein Auswirkungen auf das Baby oder kann es zu Problemen führen? Wir klären diese Woche diese Fragen und zeigen euch gute Alternativen, wenn ihr in der Schwangerschaft & Stillzeit keinen Kaffee trinken möchtet. Viel Spaß beim Lesen!
Wie wirkt Kaffee im Körper?
Das Koffein im Kaffee macht uns wach. Aufgenommen wird der Großteil des Koffeins im Dünndarm. Unser Blutdruck steigt leicht an, unser Herzschlag wird schneller und wir sind leistungsstärker. Nach 4 Stunden ist etwa die Hälfte des Koffeins wieder abgebaut. Ob Kaffee gesund oder ungesund ist, kannst du hier herausfinden!
Ist Koffein in der Schwangerschaft problematisch?
Wie bei vielen Dingen, kommt es auf die Menge an. Vielen erwachsenen Menschen geht es ja bereits nicht-schwanger mit beispielsweise 600 mg Koffein am Tag eher schlecht. Die Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt daher eine maximale Menge von 200 mg Koffein am Tag. Dies entspricht 2-3 Filterkaffees oder 3-4 mittelstarken Espressi. Werdenden Müttern muss allerdings bewusst sein, dass Erstens: Koffein in der Schwangerschaft langsamer abgebaut wird und Zweitens: die Plazenta keine Schranke für Koffein bildet, dieses ungehindert an das Ungeborene weitergeleitet wird & das Baby wiederum länger für den Abbau des Koffeins braucht als die Mutter. Ein verantwortungsvoller Koffeinkonsum in der Schwangerschaft ist als ein Muss!
Ebenfalls reagieren viele Frauen in der Schwangerschaft durch die hormonelle Umstellung anders auf diverse Lebensmittel (Stichwort Saure Gurke mit Sahne). Daher beobachte genau, wie dein Körper auf das Koffein reagiert und verzichte bei auftretenden Nebenwirkungen lieber auf deine Tasse Kaffee. Auch kann der Kaffee in der Schwangerschaft deinen Schlaf beeinflussen. Da gerade dieser allerdings enorm wichtig für die werdende Mutter ist, um genügend Kraft zu haben ein Baby heranwachsen zu lassen, sollte bei Schlafproblemen auf Kaffee in der Schwangerschaft verzichtet werden.
Kaffee in der Stillzeit - Ist das sicher?
Auch hier wird eine Empfehlung von maximal 200 - 300mg Koffein am Tag ausgesprochen. Somit müssen Mütter nicht auf ihren Kaffee in der Stilzeit verzichten und können bei Plausch mit der Freundin ohne schlechtes Gewissen zuschlagen. Wie auch in der Schwangerschaft sollte auch auf die anderen Koffeinquellen geachtet werden. So werden die Grenzwerte nicht aus Versehen übertreten. Beispielsweise ist in Kakao, Schokolade, Cola, schwarzer & grüner Tee, gewissen Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver und Medikamenten ebenfalls Koffein enthalten. Nachweisbar ist das Koffein, wenn man maximal 3 Tassen Kaffee am Tag trinkt, kaum beim Baby. Etwa 1 bis 3% der Koffeinkonzentration des Bluts gehen in die Muttermilch über und kommen so beim Baby an. Trotzdem können manche Babys bereits auf diese geringen Mengen reagieren. So kann dein Baby überreizen, nervös werden oder Bauchschmerzen bekommen. Achte als beim Kaffee in der Stillzeit unbedingt auf die Menge und beobachte dein Baby genau, um deinen Kaffee genießen zu können. Wenn du Bedenken hast, frage deinen Arzt oder deine Hebamme.
Tipp:
Trinke während des Stillens oder kurz danach deinen Kaffee. So wird so viel Koffein wie möglich vor der nächsten Stillmahlzeit abgebaut und weniger Koffein kommt über die Muttermilch bei deinem Baby an!
Kaffee in der Schwangerschaft & Stillzeit - Welche Alternativen gibt es?
Wer bewusst auf Kaffee in der Stillzeit & Schwangerschaft verzichten möchte, hat viele Alternativen. Dazu zählen Rooibos Tee, ein würziger Chai-Latte, ein erfrischender Minute oder ein Kakao welcher etwa 20mg Koffein auf 100ml hat - also eher eine koffeinarme Alternative.
Immer mehr im Kommen ist auch Lupinenkaffee. Dabei werden Lupinensamen geröstet. Die Hülsenfrüchte sich von Natur aus koffein- und glutenfrei und nussig-mild im Geschmack. Lupinen sind Stickstoff-Fixierer. Das bedeutet, sie binden Stickstoff aus der Luft und können diesen an der Boden zurückgeben. Dadurch verbessert sich die Bodenqualität und weniger synthetische Dünger müssen eingesetzt werden - eine Alternative, welche auch in unseren Breitengraden angebaut werden kann.
Unsere Alternative bei SIMON&BEARNS:
Kein noch so leckeres Getränk ersetzt allerdings den Kaffee-Geschmack. Daher ist unsere klare Empfehlung für Kaffee in der Schwangerschaft & Stillzeit: Unser koffeinfreier Kaffee aus Kolumbien. Dieser Decaf ist ein sogenannter Omniroast und eignet sich somit für Espresso- und Filterkaffeezubereitung. Entkoffeiniert wird unser Kaffee mit dem E.A. Sugarcane Verfahren, welches das Koffein mithilfe von Rohrzucker entfernt. Die das genau funktioniert und welche weiteren Arten von Entkoffeinieren es gibt, kannst du hier nachlesen. Ein Rest-Koffeingehalt von 0,01 - 0,03 Koffein bleibt enthalten.
Wir hoffen, wir konnten einige Unklarheiten über Kaffee in der Schwangerschaft & Stillzeit klären und euch einige Ängste nehmen. Wenn ihr mehr wissen möchtet, solltet ihr auf jeden Fall euren Arzt oder Hebamme fragen. Die können euch noch weitere Tipps geben und Fragen beantworten.
Euer SIMON&BEARNS Team
