Wirkt Koffein leistungssteigernd? Fakten, Mythen und Effekte zur leistungssteigernden Wirkung von Koffein.

 

In der Fitnessbranche wird Koffein immer beliebter und gehört mittlerweile in jedes gute Koffein-Supplement. Koffein ist ja schließlich leistungssteigernd. Oder? Um diese Frage beantworten zu können, widmen wir uns diese Woche ganz dem Thema Koffein und seiner leistungssteigernden Wirkung. Beziehungsweise ob es diese überhaupt hat. Viel Spaß beim Herausfinden!

 

Koffein und seine Wirkung

Allgemeine Fakten vorweg: Koffein ist zunächst einmal ein natürlich vorkommendes Stimulans, welches in dem Kaffeestrauch, Teesträuchern und anderen Pflanzen zu finden ist. Es blockiert das Neurotransmitter-Enzym Adenosin und kann so Müdigkeit reduzieren und die Aufmerksamkeit erhöhen. Koffein beeinflusst also das zentrale Nervensystem.

 

Koffein als Leistungssteigerer

Wie bereits beschrieben, nutzen viele Sportle rund Fittnes-Freaks Koffein vor ihrem Training um ihre Leistung zu verbessern - Die Idee, dass Koffein leistungssteigernd ist, ist also nicht neu und weit verbreitet. Aber wie sinnvoll ist die Supplementierung von Koffein im Sport wirklich?

 

Studien zur Leistungssteigerung durch Koffein

Es gibt zahlreiche Studien zu dem Thema. Eine der bekanntesten stammt aus dem Jahr 1978 und ist von Costill et al. untersucht wurden. Diese kamen zu dem Ergebnis, dass Koffein die Ausdauer bei Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren verbessern kann. Nachfolgende Studien kamen zu ähnlichen Ergebnis. Es stimmt also: Koffein wirkt leistungssteigernd. Aber wie funktioniert das genau? Koffein fördert die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettgeweben und kann so die Leistungsfähigkeit durch eine verbesserte Energiebereitstellung für die Muskeln in Ausdauersportarten steigern. Ebenfalls wurde beweisen, dass durch Koffein das Gefühl von Anstrengung reduziert wird. Sportler fühlen sich also weniger erschöpft und halten länger durch.

 

Koffein im Kraftsport

Wir wiederholen: Koffein beeinflusst das Nervensystem. So fanden Studien heraus, dass diese Stimulation zu einer verbesserten muskulären Kontraktion führt und so höhere Wiederholungszahlen bei Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen erzielt werden können!

 

Und welche Dosierung ist dafür notwendig?

Natürlich schadet ein Espresso vor dem Training nicht. Doch leider wirst du damit nicht die vorgestellten Ergebnisse erzielen. Um die beschriebene Wirkung zu erreichen benötigt es eine Dosis von ca. 2 - 6 mg/kg Körpergewicht. Diese Zahl ist weiter abhängig von Gewicht, Empfindlichkeit und Toleranz. Deswegen starte nicht einfach mit 6 mg/kg denn die Nebenwirkungen wie Nervosität, Herzrasen und Schlafprobleme sind nicht zu unterschätzen! Jeder hat eine individuelle Reaktion auf Koffein und sollte diese mit niedrigen Dosen ausprobieren. Wer also bereits von einem Cappuciono hibbelig wird, sollte besser auf Koffein in Trainings-Supplements verzichten!

 

Erhöht Koffein auch die Ausdauer im Sport?

Auch hier ist die Antwort wieder: JA! Durch Koffein können Sportler intensiver und länger trainieren. Dies ist möglich, da Koffein die Ausschüttung von Adrenalin begünstigt, die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung der Muskeln verbessert.

 

Hilft Koffein beim Abnehmen?

Natürlich nimmst du nicht einfach so beim Kaffee trinken ab. Leider. Aber richtig eingesetzt und kombiniert mit Sport, steigert Koffein die Fettverbrennung. In sogenannten Fat-Burner-Supplements findest du daher meist Koffein. Ermöglicht wird dies durch die ankurbelnde Wirkung des Koffeins auf den Stoffwechsel und die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe.

 

Wirkt Koffein auch mental leistungssteigernd?

Natürlich! Nicht nur Sportler profitieren von der leistungssteigernden Wirkung des Koffeins. Es gibt genügend Studien, die bewiesen, dass Koffein das Gedächtnis, kognitive Funktionen und die allgemeine Aufmerksamket verbessert. Koffein ist also besonders nützlich in Situationen in denen man wach, konzentriert und voll bei der Sache sein muss. 

 

Und wann muss ich das Koffein zu mir nehmen, damit es leistungssteigernd wirkt?

Hier ist das richtige Timing entscheidend! Nimm etwa 30-45 min vor deiner geplanten Aktivität dein Koffein zu dir. So hat es genügend Zeit in deinen Blutkreislauf zu gelangen und seine Wirkung zu entfalten.

 

Kann ich mich an das Koffein als leistungssteigernde Substanz gewöhnen?

Tatsächlich können Menschen, welche oft und viel Koffein zu sich nehmen eine Toleranz entwickeln. Daher sollte der Koffein-Konsum gut überwacht und auch mal pausiert werden.

 

Es gibt also ziemlich überzeugende Argumente und wissenschaftliche Beweise, welche die leistungssteigernde Wirkung von Koffein belegen. Leider ist eine Tasse Kaffee meist nicht ausreichend, wenn man seine sportlichen Fähigkeiten zum maximalen Erfolg treiben möchte - Hier sind hochkonzentrierte Koffein-Supplements notwendig. Eine Tasse Kaffee vor einem wichtigen Meeting, oder ein Espresso vor dem Training ist allerdings für Viele ein schönes Ritual und kann das richtige Mindest begünstigen und so ebenfalls die Leistungsfähigkeit steigern. Daher lasst uns den Kaffee nicht rein auf sein Koffein reduzieren - Viel wichtiger ist der Geschmack. Und hier bei uns schmeckt der Kaffee einfach richtig gut und kann super vor dem Training genossen werden!

 

Euer SIMON&BEARNS Team